El Tabaco y El Alcohol en La Osteoporosis

Es muy importante abandonar el hábito de fumar, en caso de hacerlo, ya que las personas fumadoras, especialmente mujeres, tienen una menor densidad mineral ósea y una mayor velocidad de pérdida ósea que las no fumadoras. En varones fumadores también se ha visto una mineralización menor.

El Tabaco y El Alcohol en La Osteoporosis

El mecanismo explicativo podría ser múltiple: los fumadores suelen tener menor peso corporal y mayor consumo de alcohol y cafeína. Además, las mujeres fumadoras tienen la menopausia más temprana que las no fumadoras.

También se debe limitar el consumo de alcohol, ya que el exceso de alcohol puede causar daño a los huesos. En el alcoholismo crónico hay una reducción de la densidad mineral ósea tanto por efecto tóxico directo sobre los osteoblastos como por la malnutrición habitualmente asociada, además de haber un alto riesgo de fracturas ante la mayor frecuencia de caídas.

Así que está claro, si nuestros hábitos de vida no son saludables, hay que cambiarlos por el bien de la salud de nuestros huesos: una dieta equilibrada (rica en calcio y vitamina D), mayor actividad física, no fumar y no abusar del alcohol.

¿Podré Tener Osteoporosis?

OSTEOPOROSIS - CUESTIONARIO DE FACTORES DE RIESGO EN UN MINUTO

En la actualidad se estima que 3,5 millones de personas padecen osteoporosis en España, de las cuales sólo están diagnosticadas el 18%, esto significa que el 82% de los posibles afectados desconocen que lo están.

Las mujeres posmenopáusicas son las tienen mayor “riesgo” y suelen desconocerlo.

Para ayudar a las personas a conocer su riesgo personal de presentar fracturas por fragilidad y para fomentar la introducción de medidas adecuadas, la IOF (International Osteoporosis Foundation) ha desarrollado un cuestionario sencillo y realizado por la propia persona: el Cuestionario de Factores de Riesgo en un Minuto. 

Nota importante: si contesta “sí” a una o más preguntas, no implica necesariamente que padezca osteoporosis, sino que debe consultar a su médico para obtener más información sobre su estado.

Cuestionario de Factores de Riesgo Osteoporosis

La Dieta en La Osteoporsis

Se debe mantener una dieta rica en calcio, fósforo, vitamina D y proteínas. Aunque esto no detendrá completamente la pérdida ósea, garantizará la disponibilidad de los materiales que el cuerpo utiliza para la formación y mantenimiento de los huesos.

Espinacas ricas en Calcio

CALCIO 

En varones las recomendaciones de ingestas cálcicas suelen ser bastante constantes (800-1.000 mg/día). En algunas etapas como la adolescencia se elevan a 1.200 mg/día y 1.500 mg/día en los ancianos.

En mujeres las recomendaciones son mayores: 1.200-1.500 mg/día en postmenopáusicas, gestantes y lactantes. Estas recomendaciones implican elevados consumos de leche y derivados.

Los suplementos de calcio se deben tomar en la medida de lo necesario para alcanzar el nivel de ingesta diario recomendado, especialmente en mujeres postmenopáusicas, aunque hay autores que no son partidarios de ello, porque la suplementación puede tener efectos adversos.

Los alimentos ricos en calcio incluyen leche baja en grasa, yogur, helados y queso, tofu, salmón y sardinas y vegetales de hoja verde, como espinacas y col rizada.

Huevo

FÓSFORO

La relación alimentaria calcio/fósforo debiera ser superior o similar a 1. Esta proporción sólo se da en la leche y derivados.

Las recomendaciones de fósforo son de unos 700-800 mg/día en adultos pero se elevan a unos 1.200 mg/día en la adolescencia ya que el fósforo es necesario en los periodos de rápido crecimiento óseo.

Las alimentaciones occidentales suelen contener elevadas cantidades de huevos, carne, pescado y lácteos, con importante aporte de fósforo y proteínas.

Vitaminas

VITAMINA D

La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y todos los individuos con aumento del riesgo de deficiencia de calcio y osteoporosis deben tomar de 400 a 800 UI por día.